barki do przodu

[...] dłońmi do klatki piersiowej,stopy do siebie; przytrzymujemy 12s, powrót, odpoczywamy 12s, następna noga. 2. Niepełne brzuszki: kolana ugięte, ręce za głową, odrywam tylko barki, mięśnie brzucha napięte na maksa, wytrzymać 12s; powrót, odpoczynek 12s. 20 powtórzeń. 3. Obydwa kolana do klatki, dociągamy, przytrzymanie, powrót, odpoczynek. 10-15 [...]

[...] parami ciezarkow. Rece ugiete 15-30 stopni i w tej pozycji zablokowane. Ruch zaczynasz i prowadzisz ciagnac lokciem. Lokiec idzie idealnie do gory. Bez obkrecen, ruszaniem barkiem itd. Jesli nawet przez chwile pojawi sie ruch rotacyjny na torze - bok barkow zbiera zenujace bodzce. Unosisz, tyl sztangielki zawsze wyzej niz przod az do samego [...]

[...] + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział [...]

[...] koksów sezonowców 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]

[...] *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko [...]

[...] 8x100 3x8x125kg część lekka wybicia na nożyce 3x5x60kg wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 komentarz rwanie jak widać nie poszło, 80 weszło w barki dobrze ale sztanga coraz bardziej do przodu leciała i 85 już nie weszło, dla oszukania zrobiłem raz ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do [...]

[...] dokładam po ok 35 g ww przed/po także przed owsiane 150 g + 45 g odżywki po 30 g rodzynów + 15 g białka, a potem 450 g ziemniorów i 150 g mięcha 2700 kcal w dnt jakieś 2000 w nd różnie, zależy o której wstanę, jaki mam apetyt, czy coś robię czy siedzę na dupie w dzień klata-barki-tric może mniej dam, bo trening dużo lżejszy.. zobaczymy jeszcze

[...] wyc. gornego na prostych rękach 3*15 klatka -wyciskanie w poziomie lub pompki na poręczach 6/8/10/12 ss; -wyc. hantelek w skosie do gory 8/10/12 -rozpietki 3*10-12 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 plecy -reszta; [...]

[...] (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )3X10 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 2)Wyciskanie sztangi stojac za karku 3) Wyciskanie sztangielek siedząc z [...]

[...] Teraz chcę polecieć SPLITEM bo dawno już go nie robiłem więc myslę że i efekty powinne być zadowalające! Chce polecieć 4x week pon, wt, czw, pt. ROZPISKA: (priorytet na barki) PONIEDZIAŁEK: BARY + ŁYDKI BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 3.Przyciąganie drążka w [...]

wygląd lepiej siłowo plecy do przodu. Barki też do przodu. Klatka moze też trochę do przodu. Obwody raczej podobnie ale lepsza gęstość mięśni. Mniej fatu. Robię HITT i aero Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 17:25:02

[...] psychicznie i tylko o tej klacie byś myślał. Co widzę ja , klata ewidentnie do przodu grubość , góra poszła dużo do przodu, nogi też ewidentnie się poprawiły ,kaptur , barki , łapy widocznie lepiej wyglądają. Generalnie jestem bardzo z Ciebie zadowolony ale najbardziej z osiągów siłowych i to jak poprawiłeś technikę podstawowych bojów, [...]

[...] Biceps+plecy biko: sztanga z wyprostowanych 3x12-8 siódemki (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełne) x2 modlitewnik 3x12-8 hantle 2x20 plecy: martwy 3x12-8 wiosło 3x12-8 Nogi+barki nogi: przysiad ze sztangą 3x12-8 wzniosy ze sztangą 3x20 (potem odpuściłem przysiad i robiłem długo samą suwnicę) barki: sztanga zza głowy 3x12-8 sztanga sprzed głowy [...]

[...] ok.91 Jeśli chodzi o moje wymiary to na pewno cieszy mnie przyrost bicepsów, obwodu w klatce, który jest życiowym wynikiem i na pewno bardzo poprawiły się moje barki, choć na zdjęciach może tego nie widać. Barki zawsze miałem dość zaniedbane, z racji moich problemów z nimi i częstych bólów, które towarzyszyły treningowi. Ale teraz [...]

Było FBW następujące: 2s przysiad 2s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MC 2s podciągania 3s wyciskania leżąc 2s wyciskania na barki 2s opuszczanie sztangi do czoła 2s biceps ze sztangą stojąc Z masą u mnie nie jest źle, poprę to argumentem że w czasie tego 6 tyg FBW przytyłem 3 kg ;] Szału może nie ma, ale powolnymi kroczkami idę do przodu. Mimo [...]

[...] biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie [...]

[...] ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8 ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - [...]

[...] na srodek klatki jak to wypchnac no ni wiem cos z tym zrobic. slyszalem zeby tez plecy dobrze cwiczyc bo to sie zrobilo od tego iz plecy mialem solabione w skkytek czego barki poszly do przodu. jeszcze raz prosze cie o pomoc. pozdrowienia dla calej rodzinki zony synka Stasia oraz dla Ciebie. Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-01-29 [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]